Hoppa till sidans innehåll

Info träningsläger på Sardinien 25 april - 2 maj

31 MAR 2011 08:20
Nu närmar sig äntligen träningslägret på Sardinien. Under helgens träningsträff var vi en grupp som diskuterade och kom fram till en plan för träningen under veckan därnere.
  • Skapad: 31 MAR 2011 08:20

Det framkom också att några av oss kommer att ta tåget från Krst till Kastrup kl 5.30 för att vara framme kl 7.07. Planet lyfter kl 8.45. Ingen gemensam samling eller incheckning, däremot kommer Oriana boka transfer mellan flygplatsen och hotellet.

 

Träningsplanen ser ut som nedan. Passen är inte ledarledda utan startar prick på utsatt tid från överenskommen plats, däremot är längden på passen cirkatider. Självklart tränar vi i grupp men räknar med att det kommer att ske en naturlig gruppindelning när vi väl är igång. Zoltan har med hjälp av inplastade kartor, som alla får ett ex av, tagit ut några rundor av olika längd och hårdhet. Ej tidssatta aktiviteter i planen nedan genomför man på egen hand.

 

Tänk också på att måndagen vi kommer ner är en helgdag och någon större shopping kan förmodligen inte göras då. Annars är närmsta stad, Olbia, enligt uppgift en bra stad att handla det mesta i. Glöm inte att ta med Försäkringskassans plastkort som behövs om behov av sjukvård skulle uppstå samt tvättlina att torka träningskläderna på ;-)

 

Frågor? Maila mig på This is a mailto link. Tips och tankar? Skriv i gästboken.

 

Plan för träningsläger på Sardinien 2011 med Kristianstads Triathlonklubb
 
DAG 1 - Måndag 25 April
11:30 – Planet landar
 – Lunch. Fixar man själv.
15:00 – Lättare löppass ca 60 min
 – Cykelmek 
19:00 – Middag på hotellet. Prel. tid tillsvidare. 
 
DAG 2 - Tisdag 26 April
08:00 – Frukost
09:00 – Cykla 4 timmar. Huvudsakligen lätt.
– Lunch
16:00 – Löpning 60 minuter. Lätt löpning på  stig/väg med efterföljande
             stretching 30 minuter. (Påskyndar återhämtningen till nästa dag.)
19:00 – Middag. 
 
DAG 3 - Onsdag 27 April
07:00 – Löpning 40 min mycket lätt.
08:00 – Frukost
09:00 – Cykla 3-4 timmar
 – Lunch
15:30 – Simning i våtdräkt 60-80 min exkl. promenad till havet
 – Stretching 30 minuter
19:00 – Middag 
 
DAG 4 - Torsdag 28 April
08:00 – Frukost
09:00 – Cykla 5 timmar. Löpning direkt efter ca 30 min.
 - Sen lunch/mellanmål 
 – Stretching 30 minuter
19:00 – Middag 
 
DAG 5 - Fredag 29 April
07:00 – Frivillig (känn efter om det är läge!) Löpning 40 minuter.
08:00 – Frukost
09:30 – Cykla 1 timme
10:30 – Löpning 60 minuter intervaller (aeroba Sub tröskel Intervaller)
 – Lunch.
16:30 – Simning i våtdräkt
 – Stretching 30 minuter.
19:00 – Middag
 
DAG 6 - Lördag 30 April
07:30 – Frukost
08:30 – Cykla 4-5 timmar. Löpning direkt efter ca 30 minuter.
 -  Sen lunch/mellanmål 
 – Stretching 30 minuter.
19:00 – Middag.
 
DAG 7 - Söndag 1 Maj
08:00 – Frukost
09:00 – Simning i våtdräkt 80-90 min
 – Lunch
14:00 – Cykla 2timmar. 
– Stretching 30 minuter
19:00 – Avslutningsmiddag.
 
DAG 8 - Måndag 2 Maj
07:00 – Löpning 40 min mycket lätt.
08:00 – Frukost 
 - Packning
10:30 - Avresa. Cirkatid!
12:10 – Planet lyfter
 
 
Cykel total (vid max): 19 timmar
Löpning total: ca 4
Simning total: ca 3
Total tid: 26
Skribent: Jesper Niklasson

 

Postadress:
Kristianstads TK - Triathlon
Box 35
29125 Kristianstad

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info