Nu närmar sig äntligen träningslägret på Sardinien. Under helgens träningsträff var vi en grupp som diskuterade och kom fram till en plan för träningen under veckan därnere.
-
-
Skapad: 31 MAR 2011 08:20
Det framkom också att några av oss kommer att ta tåget från Krst till Kastrup kl 5.30 för att vara framme kl 7.07. Planet lyfter kl 8.45. Ingen gemensam samling eller incheckning, däremot kommer Oriana boka transfer mellan flygplatsen och hotellet.
Träningsplanen ser ut som nedan. Passen är inte ledarledda utan startar prick på utsatt tid från överenskommen plats, däremot är längden på passen cirkatider. Självklart tränar vi i grupp men räknar med att det kommer att ske en naturlig gruppindelning när vi väl är igång. Zoltan har med hjälp av inplastade kartor, som alla får ett ex av, tagit ut några rundor av olika längd och hårdhet. Ej tidssatta aktiviteter i planen nedan genomför man på egen hand.
Tänk också på att måndagen vi kommer ner är en helgdag och någon större shopping kan förmodligen inte göras då. Annars är närmsta stad, Olbia, enligt uppgift en bra stad att handla det mesta i. Glöm inte att ta med Försäkringskassans plastkort som behövs om behov av sjukvård skulle uppstå samt tvättlina att torka träningskläderna på ;-)
Frågor? Maila mig på 
. Tips och tankar? Skriv i gästboken.
| Plan för träningsläger på Sardinien 2011 med Kristianstads Triathlonklubb |
| |
| DAG 1 - Måndag 25 April |
| 11:30 – Planet landar |
| – Lunch. Fixar man själv. |
| 15:00 – Lättare löppass ca 60 min |
| – Cykelmek |
| 19:00 – Middag på hotellet. Prel. tid tillsvidare. |
| |
| DAG 2 - Tisdag 26 April |
| 08:00 – Frukost |
| 09:00 – Cykla 4 timmar. Huvudsakligen lätt. |
| – Lunch |
| 16:00 – Löpning 60 minuter. Lätt löpning på stig/väg med efterföljande |
| stretching 30 minuter. (Påskyndar återhämtningen till nästa dag.) |
| 19:00 – Middag. |
| |
| DAG 3 - Onsdag 27 April |
| 07:00 – Löpning 40 min mycket lätt. |
| 08:00 – Frukost |
| 09:00 – Cykla 3-4 timmar |
| – Lunch |
| 15:30 – Simning i våtdräkt 60-80 min exkl. promenad till havet |
| – Stretching 30 minuter |
| 19:00 – Middag |
| |
| DAG 4 - Torsdag 28 April |
| 08:00 – Frukost |
| 09:00 – Cykla 5 timmar. Löpning direkt efter ca 30 min. |
| - Sen lunch/mellanmål |
| – Stretching 30 minuter |
| 19:00 – Middag |
| |
| DAG 5 - Fredag 29 April |
| 07:00 – Frivillig (känn efter om det är läge!) Löpning 40 minuter. |
| 08:00 – Frukost |
| 09:30 – Cykla 1 timme |
| 10:30 – Löpning 60 minuter intervaller (aeroba Sub tröskel Intervaller) |
| – Lunch. |
| 16:30 – Simning i våtdräkt |
| – Stretching 30 minuter. |
| 19:00 – Middag |
| |
| DAG 6 - Lördag 30 April |
| 07:30 – Frukost |
| 08:30 – Cykla 4-5 timmar. Löpning direkt efter ca 30 minuter. |
| - Sen lunch/mellanmål |
| – Stretching 30 minuter. |
| 19:00 – Middag. |
| |
| DAG 7 - Söndag 1 Maj |
| 08:00 – Frukost |
| 09:00 – Simning i våtdräkt 80-90 min |
| – Lunch |
| 14:00 – Cykla 2timmar. |
| – Stretching 30 minuter |
| 19:00 – Avslutningsmiddag. |
| |
| DAG 8 - Måndag 2 Maj |
| 07:00 – Löpning 40 min mycket lätt. |
| 08:00 – Frukost |
| - Packning |
| 10:30 - Avresa. Cirkatid! |
| 12:10 – Planet lyfter |
| |
| |
| Cykel total (vid max): 19 timmar |
| Löpning total: ca 4 |
| Simning total: ca 3 |
| Total tid: 26 |